الأوضاع الأساسية للجمباز
مقدمة الجمباز هو من أكثر الرياضات تطورًا وتنوعًا، حيث تعتمد على المرونة، القوة، والتوازن. تعلم الأوضاع الأساسية هو حجر الأساس لتطوير المهارات الحركية وأداء الحركات البهلوانية. من خلال التدريب على هذه الأوضاع، يستطيع اللاعبون تحسين أدائهم والانتقال إلى مراحل متقدمة في الجمباز.
لتحميل رساله الماجستير الاوضاع الاساسيه للجمباز تجدها اخر المقاله
فيديو تعليم وضع الهولو من الاوضاع الاساسيه للجمباز
الأوضاع الأساسية للجمباز: وضع التكور (Tuck Position)
وصف الوضع:
يعد وضع التكور من الأوضاع الأساسية في الجمباز، حيث يقوم اللاعب بضم الجسم وجمع الركبتين نحو الصدر مع انحناء الظهر. يُستخدم هذا الوضع في العديد من الحركات، وخاصة في القفزات والدوران الجوي.
العضلات العاملة في وضع التكور:
- عضلات الحوض والمفاصل الثنية.
- عضلات الكتف والمساعدة في التحكم بالاتزان.
- عضلات الركبة لتثبيت الجسم في الوضعية المطلوبة.
الأوضاع الأساسية للجمباز: وضع المنحنى (Pike Position)
وصف الوضع:
في هذا الوضع، يتم مد الأرجل للأمام مع الحفاظ على استقامة الجذع. يُستخدم الوضع في حركات الوقوف على اليدين والتقلبات الأمامية، وهو من الأوضاع التي تتطلب توازنًا وقوة في الجزء السفلي من الجسم.
العضلات العاملة في وضع الميحيى:
- العضلات الخلفية للفخذ.
- عضلات الظهر والكتف للمحافظة على التوازن والاستقامة.
الأوضاع الأساسية للجمباز: وضع التقوس (Arch Position)
وصف الوضع:
يتطلب وضع التقوس مرونة عالية، حيث يقوم اللاعب بمد الجذع للخلف مع الحفاظ على استقامة الذراعين والساقين. يستخدم هذا الوضع في حركات على أجهزة مثل حصان الحلق والمتوازيين.
العضلات العاملة في وضع التقوس:
- عضلات الحوض.
- العضلات الظهرية الكبيرة التي تساهم في دعم الجسم ومنع السقوط.
- عضلات الفخذ الخلفية التي تساعد في تحقيق التوازن.
الأوضاع الأساسية للجمباز: وضع المستقيم (Straight Position)
وصف الوضع:
في وضع المستقيم، يكون الجسم مستقيماً تمامًا، من الرأس إلى القدمين. يُعد هذا الوضع ضروريًا لأداء الحركات البهلوانية التي تتطلب السيطرة الكاملة على الجسد.
العضلات العاملة في وضع المستقيم:
- عضلات العمود الفقري للحفاظ على الاستقامة.
- عضلات الحوض لدعم الجزء السفلي من الجسم.
- عضلات الفخذ.
الأوضاع الأساسية للجمباز: وضع الطبق (Hollow Position)
وصف الوضع:
في هذا الوضع، يقوم اللاعب بتحديب الظهر مع ضم الذراعين والساقين نحو الداخل، وهو وضع شائع في الحركات الهوائية مثل القفزات والدورانات الجانبية.
العضلات العاملة في وضع الطبق:
- عضلات البطن الأساسية التي تساعد في التحكم بتحديب الظهر.
- العضلات الظهرية لدعم الحركة والاتزان.
الأوضاع الأساسية للجمباز: وضع النجمة (Star Position)
وصف الوضع:
يُعتبر وضع النجمة وضعاً أساسياً يتم فيه فتح الذراعين والساقين على شكل نجمة. يُستخدم الوضع في تمارين التوازن وهو أساس لبعض الحركات الجوية المعقدة.
العضلات العاملة في وضع النجمة:
- عضلات الكتف.
- عضلات الفخذين الأمامية والخلفية للحفاظ على التوازن.
أهمية تعلم الأوضاع الأساسية في الجمباز
إن تعلم الأوضاع الأساسية في الجمباز هو خطوة أساسية لكل لاعب يرغب في التقدم في هذه الرياضة. فبدون إتقان هذه الأوضاع، سيكون من الصعب تنفيذ الحركات الأكثر تعقيداً مثل القفزات والتوازن على الأجهزة المختلفة.
التدريب على الأوضاع الأساسية
تتطلب هذه الأوضاع تدريبات مستمرة ومتكررة لتطوير المهارات اللازمة. يُنصح بأن يتضمن التدريب تمارين تقوية للعضلات وتحسين المرونة، بالإضافة إلى تعلم تقنيات الحفاظ على التوازن.
تطبيق الأوضاع الأساسية على الأجهزة المختلفة
تتنوع استخدامات الأوضاع الأساسية بحسب الجهاز المستخدم في الجمباز:
- حصان الحلق: يعتمد فيه اللاعب على أوضاع مثل التكور والتقوس لتأدية الحركات المختلفة.
- الحلق: تستخدم أوضاع مثل وضع المستقيم ووضع الطبق في الحركات البهلوانية على الحلق.
- المتوازيين: يتطلب هذا الجهاز التحكم الكامل في الجسم باستخدام وضع المستقيم ووضع النجمة.
- العقلة: تتطلب بعض الحركات مثل القفزات الجوية استخدام وضع الطبق والتكور.
دور الأوضاع الأساسية في تحسين الأداء
تلعب الأوضاع الأساسية دورًا كبيرًا في تطوير قدرات اللاعب البدنية. فكل وضع يعتمد على مجموعة معينة من العضلات ويعزز من قوتها وتحملها. على سبيل المثال، يساعد وضع المستقيم على تحسين التحكم في التوازن، بينما يساعد وضع الطبق على تحسين مرونة الظهر.
لتحميل رساله الماجستير الاوضاع الاساسيه للجمباز كامله اضغط هنا